指先や手が冷たい！手足の冷え対策、どうする？
指先が冷えてスマホを落としてしまったことはありませんか？身体の冷えというのは下半身から上半身に上がってくるものなので、手先が冷える人は足も冷えているはず！ここでは、冷えてしまった指先に対する冷え対策と、冷えない為の予防法を绍介します。
冷えてしまった手足の対策
手足の感覚が无くなるほどに冷えてしまったらどうしたらいいのでしょうか。オフィスでもできる対策法もあるのでぜひ试してみてください。
手の冷え対策
特に道具は必要ないので、思いついた时や夜のリラックスタイムに実践してみるのもあり！
- 手汤
- 面器などに40℃前后のお汤を张り、お汤の中に手を浸してあげます。5～10分浸すだけで手がじんわりと温まりますよ。
- 手の运动
- ただ手をグーパーするだけ！血流が良くなってだんだん手が温まってくれるはず。オフィスでも电车やバスの中でも、できますね！
- マッサージ
- 滞っている血の流れを指先に送り込むような感じで、ソフトタッチでマッサージ。薬局などで売られている温感クリームもオススメ。
- 首や肩を温める
- 首肩が凝っていると血流が悪くなって、手先まで血が届かないことで冷えてしまいます。ストレッチで凝りをほぐし、首周りが冷えない服装をしましょう。
- 早足で歩く
- 20～30分の有酸素运动で身体を温めましょう。外を歩く场合は手袋を忘れずに！
足の冷え対策
- 足汤
- 足汤専用の容器がなくても、足首まで入れられるバケツなどに40℃前後のお湯を張ればOK！足を冷やすことで身体を芯から温めることができ、リラックス効果もあります。
- 粉末の生姜汤
- 冷えてしまった足冷えを改善に一番効くのが生姜汤。コップ1杯の生姜汤を饮むことで、10分もすれば足先まで温まり汗ばむほどの効果！
参照:
予防
冷えてしまってからストレッチしたり足汤したりするのは……正直めんどう。食事や生活习惯を見直すことで冷えない身体を目指す事も大事。
食事
私达の食事には、身体を冷やす物と温める物があります。インスタント食品などの偏った栄养は良くないですね。冷えが辛くなる冬の时期には、なるべく身体を温める効果のある食事を心がけましょう。例えば……
- ビタミン贰
- 鰻、アーモンド、ピーナッツ、卵黄など。
（血流を良くして女性ホルモンの女性ホルモンの分泌を调整） - ビタミン颁
- かんきつ类、緑黄色野菜など。
（鉄分の吸収を促し贫血を予防） - ビタミン叠1
- ポーク、大豆、卵など。
（代谢を促进、からだを动かすエネルギーを产生） - パントテン酸
- レバー、大豆など。
（代谢を良くし、自律神経を活性化） - 良质のタンパク质
- 大豆製品、鱼など。
（热エネルギーとなり、神経机能を保持）
参照:
生活习惯
日々の何気ない习惯を変えるだけで、冷えが防止できます。当たり前に行っていた习惯が冷えを招いた可能性もありますよ。
- 入浴の仕方
- 38～40度の、ぬるいと感じるくらいのお汤につかることで、身体の表面だけでなく芯から温まることができます。
- 服装
- 上半身の首回り以外は厚着せずに下半身が冷えないような服装を心がけ、缔め付けによる血行の悪化を防ぐために身体に合ったサイズを选ぶことが大事。
- ダイエット
- 无理な食事制限はせずに、栄养バランスを考えてダイエットをする。
- タバコ
- 止めるのは大変ですが、血行が悪くなるので冷えの原因になります。
- 运动
- 普段から20～30分の有酸素运动や下半身を使うスクワットをして、筋肉量を増やしましょう。
参照:
指先が冷える！対策まとめ
指先の冷え対策、いかがでしたか？ここでは手足が冷えてしまった时の対策と、手足が冷えないようにする予防策を绍介しましたが、时には病気の可能性もあります。これらの対策や予防策を実行しても改善がみられない场合には、医师の诊察を受けてみた方が良いでしょう。
参照:
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