暑くて寝れない夜に！热帯夜にエアコンなしでもぐっすり眠れる5つの対策とは？
この记事の目次
夏の夜は暑くて寝れないと、お困りではありませんか？睡眠环境をきちんと整えないと、睡眠中に热中症になってしまう场合もあるんですよ。しっかり睡眠をとることは、夏バテ防止にもなります。
今回は、エアコンがない方、エアコンが苦手な方に向けて、暑くて眠れないときにエアコンなしでもできる対策方法を紹介しています。また、就寝時にエアコンを使うときのポイントと、エアコンの电気代を節約する方法についても解説しています。
暑くて眠れないとお悩みなら、ぜひ试してみてくださいね。
- 更新日
- 2023年5月11日
年间平均37,470円节约できます！
黑料科电力比较診断の3人世帯を選択したシミュレーション結果で、电気代節約額1位に表示されたプランの年間節約額の平均値です。節約額はギフト券などの特典金額も含まれています（シミュレーション期間／2026年1月1日～2026年3月31日）
暑くて寝れない夜を、エアコンなしで乗り切る快眠対策
出典:夏は夜でも暑い日があって、なかなか眠れないとお悩みの方は多いでしょう。気象庁によると、热帯夜の年间日数は年々増加しています。
気象庁のデータでは最低気温25℃以上の日数を热帯夜日数としています。参照:
エアコンがない方、暑いけどエアコンの冷房は苦手な方に、エアコンを使わなくても凉しく快适に眠れる方法を绍介します。
その1 天然素材の寝具を使う
布団や枕などの寝具には寝ゴザや竹枕などの天然素材を使った寝具を取り入れましょう。
高温多湿の日本で昔から使われている寝ゴザや竹枕は、肌触りがヒンヤリとしていて通気性がよく、体のほてりやイヤな湿気を逃がしてくれます。
その2 氷枕などで头部を冷やす
昔から头寒足热（ずかんそくねつ）といわれているとおり、头を冷やして足を温めるとよく眠れます。氷枕などで后头部を冷やすのが効果的です。また、首のつけ根?脇の下?大腿つけ根の前面の股関节など、血流が多い部分を冷やすと、早く热が下がって热帯夜の不快感を和らげてくれます。
ただし、首を冷やしすぎると肩こりの原因にもなるので気を付けましょう。参照:
その3 夏でもお风吕で体を温める
睡眠と体温は深く関係していて、手足の皮肤温の体干部に対する相対的温度が高くなるほど、また深部体温（脳や内臓など体の内部の温度）が低くなるほど、眠りにつきやすくなるといわれています。
寝る前にぬるめのお风吕に入って体を温めると、末梢血管が広がるので、手足からの放热や深部体温の低下を促してくれます。
ただし、しっかり温まってしまうと深部体温が上がって眠りにつきにくくなってしまうので注意しましょう。
参照:
また夏は暑いので、お风吕をためるよりもシャワーで済ませてしまうという方も多いですが、実はシャワーを15分以上するなら、お风吕の方がガス代が安く済む场合があります。光热费の节约のためにも、夏の快眠対策としてお风吕に入るのはおススメです。
また汤船にハッカ油を数滴垂らしておくと、メントール効果で汤上がりがさっぱりしますよ。
お风吕のガス代について、さらに详しくは以下の记事で説明しています。
その4 寝る前に水分补给をする
寝ているときには、平均约500ミリリットル、多いと1リットルも水分が失われます。
のどが渇くと眠りが浅くなったり、热中症になってしまったりすることもあるので、寝る前にはしっかりと水分补给をしておきましょう。
ノンカフェインの饮み物を、常温で饮むのがおススメです。参照:
その5 寝る前にスマートフォン?パソコン?テレビは见ない
スマートフォン?パソコン?テレビなどの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンといわれているメラトニンを抑制するので、ブルーライトを浴びると眠りにくくなってしまいます。
寝る1时间前くらいから、スマートフォン?パソコン?テレビを见ないようにしましょう。
またメラトニンは、暗くなってくると分泌され始めるので、寝る前に部屋の照明を暗めにするのもよいですよ。参照:
それでも暑くて寝れないときはエアコンを使いましょう◎
エアコンの冷房を使わなくても、凉しくなるアイテムを使う、就寝前に体温调整をするなどの工夫で、暑い夜でもよく眠れる方法を绍介しました。
それでも暑くて眠れないときは、エアコンを使って室温を调整しましょう！
体に负担をかけないエアコン冷房の使い方
エアコンの冷房で室温を下げすぎると、体温が下がってよい睡眠がとれなくなってしまいます。
夏の暑い夜でも、体に负担をかけずに快适に眠れるエアコンの使い方を绍介します。
- 快适な室温は26℃～28℃程◎湿度の调节もポイント！
- 専门家によると、快适に寝るための室温は26℃～28℃程が推奨されています。また室内の湿度が高く汗が乾きにくい环境だと、不快に感じて寝つきが悪くなる原因にもなるので、湿度は50～60％程と低く设定して除湿しましょう。
- サーキュレーターや扇风机をじょうずに利用しましょう
- 寝室をより凉しく眠りやすい环境にするためには、エアコンと一绪にサーキュレーターや扇风机を活用しましょう。サーキュレーターや扇风机を上向きに回して室内の空気を循环させてあげると、室温の差がなくなります。
参照:
室内の设定温度と湿度调整に注意して、サーキュレーターや扇风机で室温を均一にすることで、质のよい眠りを目指しましょう。
电気代が節約できるエアコン冷房の使い方
エアコンを使って暑い夜を乗り切る方法を紹介しましたが、エアコンを使う機会が増えると电気代が気になりますよね。
エアコンの冷房を使うときの电気代の節約ポイントは、自动运転でつけっぱなしにすることです。
エアコンの自動運転モードは、設定温度まで一気に室温を下げて、その後は微弱運転や送風運転で温度を保ってくれます。短時間で設定温度まで下げて節電してくれるので、まめに電源のオン?オフをするよりも、自动运転でつけっぱなしにする方が电気代が節約できるんです！
ただし外気温と室温にあまり差がないと、オン?オフをした方が節約できる場合もあります。また、24時間つけっぱなしにするのと、必要なときだけつけるのとでは、24時間つけっぱなしにした方が电気代は高くなります。
エアコンの冷房は、必要なときだけ适切な设定温度で使うようにしましょう。
エアコンの电気代の節約方法について、さらに詳しくは以下の記事で紹介しています。
エアコン以外の冷房器具も使ってみよう
赁贷などでエアコンがついていない、取り付けができない、エアコンは苦手という方は、冷风扇?冷风机?窓用エアコンなどの冷房器具も検讨してみてはいかがでしょうか？
それぞれに设置方法や机能、消费电力などのメリット?デメリットがあるので、ご家庭に合わせて选んでみるとよいですよ。
エアコンの代わりになる冷房器具のメリット?デメリットについて、さらに详しくは以下の记事で绍介しています。
体温?室温や湿度调整と就寝前のちょっとした工夫で、暑くて寝れない夜を乗り切ろう！
暑くて寝れない夜に、エアコンなしでできる快眠対策と、エアコンの冷房を使うときのポイントを绍介しました。
快眠のためには、凉しいアイテムを使う、头部を冷やす、お风吕に入って深部体温を高めるなど体温を调整することが大切です。寝る前に水分を摂る、スマートフォン?パソコン?テレビを见ないなど、リラックスして眠れるような工夫も効果的ですよ。
どうしても暑くて眠れないときは、设定温度と湿度调整に注意して自动运転机能を活用しながら、じょうずにエアコンを使いましょう。
暑さで十分な睡眠ができないと、体力が夺われてしまいます。今回绍介した快眠対策で夏バテや热中症を防いで、暑くて眠れない夜を乗り切りましょう！
平均37,470円/年の节约！
最安の电気料金プランを診断（無料）この记事を书いた人
